Modalități de a ajuta copiii să mențină o greutate optimă

Modalități de a ajuta copiii să mențină o greutate optimă
Părinții, tutorii și profesorii îi pot ajuta pe copii să mențină o greutate sănătoasă, susținându-i să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase și limitând preparatele bogate în calorii. De asemenea, copiii trebuie să fie activi din punct de vedere fizic, să nu petreacă prea mult timp în fața televizorului și să aibă un somn adecvat.

În cazul copiilor supraponderali, scopul este de a reduce rata de creștere în greutate, permițând în același timp creșterea și dezvoltarea normală. Copiii nu trebuie să urmeze o dietă fără consultarea, în prealabil, a unui medic specialist.

Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase:
  • Include în alimentația copilului legume, fructe și produse din cereale integrale.
  • Include în alimentația copilului lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum brânză și iaurt.
  • Alege carne slabă, carne de pasăre de curte, pește, linte și fasole pentru proteine.
  • Încurajează consumul de apă.
  • Limitează băuturile ce conțin zahăr.
  • Limitează consumul general de zahăr și grăsimi saturate.
Renunță la alimentele bogate în calorii sau limitează consumul lor de către copii

Reducerea disponibilității gustărilor bogate în grăsimi, zahăr sau sărate poate ajuta copiii să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. Permite copiilor să mănânce rareori aceste alimente!
Exemple de gustări ușor de preparat, cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, care conțin 100 de calorii sau mai puțin:
  • 1 cană de morcovi, broccoli sau ardei grași cu 2 linguri de hummus.
  • un măr sau o banană medie.
  • 1 cană de afine sau struguri.
  • O pătrime de ceașcă cu ton învelită întro frunză de salată.
Încurajează copiii să fie activi

Pe lângă faptul că este distractiv pentru copii, activitatea fizică regulată are multebeneficii asupra sănătății, inclusiv: întărirea oaselor, scăderea tensiunii arteriale, reducerea stresului și anxietății, creșterea stimei de sine, ajută la
gestionarea greutății.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani ar trebui să fie activi pe tot parcursul zilei.

Copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani trebuie să fie activi fizic cel puțin 60 de minute în fiecare zi.

Asigură-te, că dorm suficient

Prea puțin somn este asociat cu obezitatea, în parte, deoarece somnul inadecvat ne face să mâncăm mai mult și să fim mai puțin activi fizic. Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții, iar durata variază în funcție de vârstă.
 
Sursa: CDC